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何為行為認知療法？長垣專業心理咨詢師來解答

信息來源：www.cymtxl.com | 發布時間：2020年07月23日

    認知行為療法是什么？認知行為療法表明：是個體對情境的解釋（而非情境本身），才會影響個體隨后的情緒、行為和生理反應，而這些解釋常常是以自動思維的形式表現出來的，這些自動思維構成了我們的潛意識。
    認知行為療法是什么？
    自動思維不僅是抑郁癥者才有的，而是我們常見的一種體驗。盡管大部分時間我們覺察不到這些思維，但是稍加訓練我們就能很容易地將這些思維帶到意識層面。認知行為療法咨詢師關心的是如何識別那些功能不良的自動思維，這些思維使我們出現了認知扭曲。因為它歪曲了現實，讓來訪者情緒痛苦，也可能會妨礙來訪者去實現預定的目標。潛意識中的自動思維類型有五十多種，今天阿爾法心理先帶你認識其中的五種自動思維。
    許多抑郁癥患者都存在一些自動的，不好的習慣性思維模式。比如看到一個很壯的人，腦海里下意識的想到他會來打自己。

    又或者看到朋友開車回家，腦海中自動浮現他開車出車禍的場景，甚至連他出車禍的細節都在腦海中顯現的非常清楚。

    再有學生，考試中一個題沒做好，就感覺自己這場考試完了，甚至覺得自己的人生都沒希望了。
    在這三個例子中，很壯的人和朋友開車以及某個題沒做好是真實發生的，而后續的不好的場景則是由自己的思想想象出來的。
    對于使人思想消極的抑郁癥來說，能夠使人有各種不切實際負面的想法。對于這種情況，認知行為療法是目前比較主流的治療方法之一。而且對于一些因為某些不切實際的“執念”引發的“心結”也有較好作用。其還具有花費小，時間短，較容易出效果等特點。
    認知行為療法是一種幫助患者緩解由不合理認知導致的心理問題的方法。
    認知行為療法通常用于治療多種疾病，包括恐懼癥，成癮，抑郁癥和焦慮癥。
    認知行為療法通常是短期的，重點是幫助患者處理一個非常具體的問題。
    認知行為療法是治療中研究最多的類型之一，部分原因是治療集中在高度特定的目標上，解決具體問題，結果可以相對容易地評估。
    在治療過程中，人們可以學習如何識別和改變對行為和情緒有負面影響的的思維模式。
    現在主流的治療抑郁癥的方法就是藥物加心理治療，認知行為療法就是心理治療當中經常被使用的方法。
    認知行為治療基礎
    認知行為療法背后的基本概念是我們的思想和感受在我們的行為中起著重要的作用。
    例如，一個花費大量時間思考飛機墜毀事故，跑道事故和其他空難事故的人可能會導致自己避免坐飛機。
    認知行為療法的目標是教會患者，雖然他們不能控制周圍世界的每一個方面，但他們可以控制他們如何考慮和處理生活中的事情。
    認知行為療法近年來越來越受到精神健康消費者和治療專業人士的歡迎。
    由于認知行為療法通常是一種短期治療選擇，因此通常比其他一些治療方法更經濟 。認知行為療法也得到實證支持，并已被證明有效地幫助患者克服各種不適應行為。
    自動否定的想法
    認知行為療法的主要焦點之一是改變可能導致和加劇情緒困難的自動消極思想。這只要針對抑郁和焦慮的自動消極思想。
    這些消極的想法在腦海中自動發展，并被認為真實的，往往會對一個人的情緒帶來負面影響。
    通過認知行為療法過程，患者檢查這些想法，并鼓勵從現實中觀察或駁倒這些想法的證據。
    通過這樣做，人們能夠更加客觀和現實地看待造成他們焦慮和抑郁情緒的想法。通過意識到消極的、不切實際的、控制自己的感受和情緒，人們就可以開始尋求改變并進入健康的思維模式。

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